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"Entspann den Arm!"

Schnelle Hilfe für stressige Situationen (zum Beispiel Hundebegegnungen)

Kennst du das Gefühl? Du befindest dich in einer unangenehmen Situation und plötzlich spürst du, wie sich dein Körper anspannt und der Stress ansteigt. Bei mir war das früher oft der Fall bei schwierigen Hundebegegnungen. Ich habe versucht, den anderen Hund sofort einzuschätzen und abzuwägen, wie Lefi auf ihn und seine Körpersprache reagieren würde. Hatte ich das Gefühl, dass die Situation herausfordernd sein könnte, versuchte ich, mich bereits darauf vorzubereiten. Allein die vielen Gedanken in dieser Situation ließen meinen Körper Anspannung ausstrahlen. Natürlich konnte Lefi die Veränderungen meiner Stimmung und Körpersprache wahrnehmen, was die Situation nicht einfacher machte. Daher mussten Strategien her, damit ich die Situation nicht negativ beeinflusste.

 

Was kannst du tun, um schnell zur Ruhe zu kommen und deinen Körper zu entspannen?

 

Eine bewährte Methode ist die progressive Muskelentspannung (PME). Diese einfache Methode wurde in den 1930er Jahren von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt und hat sich seither als äußerst hilfreich zur Stressbewältigung und Entspannung etabliert. Probier sie doch mal aus!

WAS IST PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG?

Die progressive Muskelentspannung basiert auf der Annahme, dass körperliche und geistige Entspannung eng miteinander verknüpft sind. Bei dieser Technik spannst du systematisch verschiedene Muskelgruppen an und entspannst anschließend. Durch das bewusste Wahrnehmen der Anspannung und Entspannung lernst du, körperliche Spannungen besser zu erkennen und loszulassen. Dies kann nicht nur zu einer physischen Entspannung führen, sondern auch zu einem klareren Geist und besserer mentaler Gesundheit.

 

Ich persönlich merke oft, dass ich in stressigen Situationen die Faust balle. Sobald ich das wahrnehme, entspanne ich bewusst meine Hand und stelle fest, wie sich dadurch auch meine Stimmung verändert. Übrigens verspannen viele meiner Kunden ihren Arm – achte mal darauf. Ein häufiger Satz in meinen Trainings ist: "Entspann den Arm!" Du gibst dadurch so viel unbewusst an deinen Hund weiter.

DER ABLAUF DER PROGRESSIVEN MUSKELENTSPANNUNG

Die Durchführung von PME erfolgt in mehreren Schritten. Hier ist eine kleine Anleitung für zu Hause, um es auszuprobieren:

 

Gemütlicher Platz: Sorge zunächst für eine ruhige Umgebung, in der du ungestört bist. Setze oder lege dich bequem hin.

 

Atmung: Beginne mit ein paar tiefen Atemzügen. Atme tief ein und lass beim Ausatmen alle Spannungen los.

 

Muskelgruppen: Arbeite dich nun systematisch durch verschiedene Muskelgruppen. Beginne beispielsweise bei den Füßen und bewege dich nach oben über die Beine, den Bauch, die Arme, den Nacken bis hin zum Gesicht.

 

Anspannung und Entspannung: Spanne jeweils die Muskeln einer Gruppe für etwa 5-10 Sekunden an und entspannen anschließend für etwa 20-30 Sekunden. Konzentriere dich dabei auf das Gefühl der Entspannung.

 

Nachspüren: Lass die Entspannung nachwirken und nimm dir einen Moment Zeit, um das Gefühl der Ruhe zu genießen.

 

Die progressive Muskelentspannung ist ein wunderbares Hilfsmittel, um Körper und Geist in Einklang zu bringen und den Belastungen des Alltags entgegenzuwirken.

 

Du möchtest den Ursachen deines Alltagsstresses weiter auf den Grund gehen? Dann melde dich zu einem kostenfreien Kennenlernen!